Ergonomie-Rechner für Tisch- und Stuhlhöhe.

Welche Schreibtischhöhe bei welcher Körpergröße?

Im Rechenmodell der Redaktion liegt die Tischhöhe im Sitzen bei 150 cm Körpergröße bei 64 cm, bei 163 cm bei 70 cm, bei 170 cm bei 73 cm, bei 180 cm bei 77 cm und bei 190 cm bei 81 cm. Die Werte meinen die Plattenoberkante, gemessen vom Boden, bei 2,5 cm Schuhsohle; im Stehen sind es bei 170 cm 110 cm und bei 180 cm 117 cm. Es sind Startwerte, keine Normwerte: Schulterhaltung, Tastatur und Stuhl entscheiden über die endgültige Einstellung.

• 150 bis 160 cm Körpergröße: 64 bis 68 cm im Sitzen, 98 bis 104 cm im Stehen
• 160 bis 170 cm: 68 bis 73 cm im Sitzen, 104 bis 110 cm im Stehen
• 170 bis 180 cm: 73 bis 77 cm im Sitzen, 110 bis 117 cm im Stehen
• 180 bis 190 cm: 77 bis 81 cm im Sitzen, 117 bis 123 cm im Stehen
• 190 bis 200 cm: 81 bis 85 cm im Sitzen, 123 bis 130 cm im Stehen

So entstehen die Startwerte

Der Rechner nutzt die Körpergröße ohne Schuhe und addiert die eingegebene Sohlendicke einmal zu den bodenbezogenen Höhen. Die verwendeten Faktoren sind redaktionelle Modellannahmen, keine DIN-Formeln und keine individuell gemessenen Körpermaße. Verstelle deinen Arbeitsplatz anhand der Ergebnisse und prüfe anschließend die tatsächliche Passform.

• Stuhlsitzhöhe ab Boden = Körpergröße × 0,258 + Sohlendicke.
• Tischoberkante im Sitzen = Körpergröße × 0,412 + Sohlendicke.
• Tischoberkante im Stehen = Körpergröße × 0,635 + Sohlendicke.
• Armlehnenhöhe über der Sitzfläche = Körpergröße × 0,125.

Alle Ergebnisse werden auf ganze Zentimeter gerundet. Beispiel: 178 cm Körpergröße und 2,5 cm Sohle ergeben 48 cm Stuhlsitzhöhe, 76 cm Tischhöhe im Sitzen, 116 cm im Stehen und 22 cm Armlehnenhöhe über der Sitzfläche. Bei 0 cm Sohle ergeben sich 46, 73 und 113 cm; die Armlehnenhöhe bleibt 22 cm.

Die Tischplattendicke wird nicht zusätzlich aufgeschlagen: Die Ausgabe meint bereits die fertige Arbeitsfläche. Bei einer hohen Tastatur kann die passende Tischposition niedriger liegen. Die Berechnung berücksichtigt weder individuelle Bein- und Armlängen noch Sitzpolsterkompression oder besondere Anforderungen. Sie ersetzt keine persönliche Ergonomieberatung oder medizinische Abklärung.

Höhentabelle nach demselben Rechenmodell

Tabelle: Startwerte für Stuhl-, Tisch- und Armlehnenhöhe nach Körpergröße. Rechenmodell der Redaktion (Faktoren 0,258, 0,412, 0,635 und 0,125), Sohlendicke 2,5 cm; Höhen ab Boden, Armlehne als Abstand über der Sitzfläche; Rechenmodell Stand 9. September 2026.

In vier Schritten persönlich einstellen

1. Stuhl: Füße abstützen, Rückenlehne nutzen und Sitztiefe so wählen, dass kein Druck an den Kniekehlen entsteht. Erreichen die Füße den Boden nicht flach, hilft eine Fußstütze.
2. Tisch und Armlehnen: Schultern locker lassen und prüfen, ob die Unterarme beim Arbeiten bequem unterstützt werden. Tastaturhöhe, Beinfreiheit sowie Tiefe und Breite der Tischplatte mitbetrachten.
3. Stehposition: Arbeitshöhe erneut mit entspannten Schultern prüfen und zwischen geeigneten Positionen wechseln.
4. Monitor: Abstand nach Lesbarkeit und Sehaufgabe wählen. Für typische Büro-Leseaufgaben nennt die BG BAU 50–65 cm als bewährten Bereich; das ist kein aus der Körpergröße berechneter Wert. Wie du Abstand und Höhe des Monitors nach Bildschirmgröße wählst, steht in einem eigenen Ratgeber.

Weiterführend: Gestell und Tischplatte abstimmen, Bürostuhl auswählen und Monitorhalterung planen.

Welche Maße nennen Arbeitsschutz-Regeln?

Für feste Bürotische, an denen im Sitzen gearbeitet wird, gibt die DGUV Information 215-410 als Mindestmaß der Arbeitsflächenhöhe 740 ± 20 mm vor (72–76 cm). Vollständig höhenverstellbare Tische decken nach derselben Tabelle im Sitzen mindestens 650 bis 850 mm ab, im Stehen 950 bis 1250 mm, für beide Haltungen zusammen 650 bis 1250 mm; empfohlen wird eine untere Grenze unter 620 mm (Abschnitt 7.3.1, Tabelle 10). Wie du deinen Startwert mit diesen Werten abgleichst, zeigt die Anleitung Schreibtischhöhe am Arbeitsplatz einstellen.

Für den Sitzhöhen-Verstellbereich von Büroarbeitsstühlen nennt die DGUV-Information als Mindestanforderung 400–510 mm und als ergonomische Empfehlung „< 400–530“ mm (Abschnitt 7.3.2, Tabelle 11). Grenze unseres Modells: Mit 2,5 cm Sohle liegt der errechnete Startwert für die Stuhlsitzhöhe ab etwa 196 cm Körpergröße über 530 mm (196 × 0,258 + 2,5 = 53,1 cm); die Tabelle oben zeigt für 200 cm 54 cm und für 205 cm 55 cm. Ohne Sohle wird die Marke ab etwa 206 cm überschritten. Prüfe dann vor dem Kauf, ob ein Stuhl diese Höhe erreicht. Ob die DGUV die Sitzhöhe am selben Punkt misst wie der Rechner (Oberkante des belasteten Polsters), haben wir nicht geprüft; der Vergleich ist eine Orientierung.

In der Schweiz nennt die SECO-Wegleitung zu Art. 24 ArGV 3 (Stand Dezember 2022, für Arbeitsplätze im Betrieb) für wechselweises Sitzen und Stehen eine zwischen 62 und 125 cm verstellbare Tischfläche (PDF-Seite 9). Die österreichische Bildschirmarbeitsverordnung nennt keine Zentimeterwerte. Für den privaten Schreibtisch sind alle diese Angaben eine Orientierung.

Quellen und redaktionelle Verantwortung

• BG BAU: Idealer Bildschirmarbeitsplatz – persönliche Einrichtung und Sehabstand.
• DGUV: Stehen kann Bewegung nicht ersetzen – Einordnung des Haltungswechsels.
• BAuA: Steh-Sitz-Dynamik – Hintergrund zur Arbeitsgestaltung.
• DGUV Information 215-410, Abschnitt 7.3.1, Tabelle 10 – Arbeitsflächenhöhen, abgerufen am 6. Oktober 2026.
• DGUV Information 215-410, Abschnitt 7.3.2, Tabelle 11 – Sitzhöhen-Verstellbereich, abgerufen am 6. Oktober 2026.
• SECO: Wegleitung zu Art. 24 ArGV 3 (PDF, Dezember 2022) – Schweizer Werte, Geltung für Arbeitsplätze im Betrieb.
• RIS: Bildschirmarbeitsverordnung (Österreich) – ohne Zentimeterwerte, Fassung vom 6. Oktober 2026.

Diese Quellen unterstützen die Einstellhinweise; sie belegen nicht die Rechenfaktoren unseres Näherungsmodells. Redaktion: Florian Schröder. Methodik und Korrekturen. Erläuterungen überarbeitet am 24. Oktober 2026, Rechenmodell Stand 9. September 2026.

Häufige Fragen

Wie kann ich die optimale Schreibtischhöhe für meine Körpergröße berechnen?

Im Sitzen rechnest du Körpergröße ohne Schuhe × 0,412 plus Sohlendicke, im Stehen Körpergröße × 0,635 plus Sohlendicke. Für die Stuhlsitzhöhe gilt × 0,258 plus Sohlendicke, für die Armlehnen × 0,125 als Abstand über der Sitzfläche. Der Rechner rundet auf ganze Zentimeter. Die Faktoren sind Modellannahmen der Redaktion, keine Normwerte; „optimal“ wird die Höhe erst durch den Abgleich am eigenen Arbeitsplatz.

Muss ich die Tischplattendicke addieren?

Nein. Die Tischwerte bezeichnen die Oberkante der fertigen Arbeitsfläche ab Boden. Beim Kauf eines Gestells ziehst du die Plattendicke von der gewünschten Gesamthöhe ab, sofern der Hersteller den Gestellbereich ohne Platte angibt.

Sind die Ergebnisse DIN-zertifiziert oder medizinisch exakt?

Nein. Die Faktoren sind vereinfachte Modellannahmen der Website und keine aus DIN-Normen abgeleiteten Formeln. Die Ergebnisse sind Ausgangswerte und müssen anhand der eigenen Körperproportionen, Arbeitsmittel und Sitzhaltung angepasst werden.

Was bedeutet 60–30–10?

Als reine Zeitaufteilung entsprechen 60 Prozent Sitzen, 30 Prozent Stehen und 10 Prozent Bewegung genau 36, 18 und 6 Minuten pro Stunde. Das ist keine individuelle Vorgabe dieses Rechners. Entscheidend sind passende Haltungswechsel und Bewegung; langes Stehen ersetzt Bewegung nicht.