Schreibtischhöhe richtig einstellen: Sitzen und Stehen

Ein fester Schreibtisch für die Arbeit im Sitzen sollte 72 bis 76 cm hoch sein: Diesen Bereich nennt die DGUV Information 215-410 als Mindestanforderung für feste Büro-Arbeitstische (740 ± 20 mm). Höhenverstellbare Sitz-Steh-Tische sollen für beide Haltungen mindestens 650 bis 1250 mm (65 bis 125 cm) abdecken. Als persönlichen Startwert ergibt das Rechenmodell der Redaktion 73 cm im Sitzen bei 170 cm Körpergröße und 77 cm bei 180 cm, gemessen bis zur Plattenoberkante mit 2,5 cm Sohle. Die endgültige Höhe stellst du mit lockeren Schultern am eigenen Arbeitsplatz ein.

Stelle die Schreibtischhöhe von deiner Arbeitsposition aus ein: zuerst den Stuhl, danach die Arbeitsfläche mit Tastatur und Maus und zuletzt den Bildschirm. Prüfe die Stehposition separat mit deinen üblichen Schuhen. Die passende Einstellung hängt auch von Körperproportionen und Eingabegeräten ab.

Du suchst einen rechnerischen Ausgangswert? Mit dem Rechner für Schreibtisch- und Sitzhöhe erhältst du ungefähre Startwerte. Diese Anleitung zeigt dir anschließend den praktischen Abgleich am Arbeitsplatz.

Schreibtischhöhe nach Körpergröße: Tabelle für Sitzen und Stehen

Als Startwert ergibt unser Rechenmodell bei 170 cm Körpergröße 73 cm Tischhöhe im Sitzen und 110 cm im Stehen, bei 180 cm sind es 77 cm und 117 cm. Die Tabelle zeigt weitere Körpergrößen. Gemeint ist jeweils die Oberkante der fertigen Tischplatte ab Boden, gerechnet mit 2,5 cm Sohlendicke.

Tabelle 1: Startwerte für die Tischhöhe nach Körpergröße. Rechenmodell der Redaktion, Sohlendicke 2,5 cm, Oberkante der Tischplatte ab Boden; Stand 30. September 2026.

Eigene Berechnung: Körpergröße × 0,412 für das Sitzen und × 0,635 für das Stehen, jeweils plus Sohlendicke, auf ganze Zentimeter gerundet. Die Faktoren sind redaktionelle Modellannahmen und keine Normwerte. Für Körpergrößen zwischen den Tabellenzeilen und andere Schuhe kannst du die Schreibtischhöhe nach Körpergröße berechnen; der Rechner gibt dazu auch Stuhl- und Armlehnenhöhe aus. Die folgenden Schritte zeigen, wie du den Startwert am eigenen Arbeitsplatz überprüfst.

Wie hoch ist ein Büroschreibtisch nach Norm?

Ein fester Büro-Arbeitstisch für sitzende Tätigkeit hat nach der DGUV Information 215-410 eine Arbeitsflächenhöhe von 740 ± 20 mm, das sind 72 bis 76 cm. Vollständig höhenverstellbare Tische sollen laut derselben Tabelle mindestens 650–850 mm im Sitzen, 950–1250 mm im Stehen oder 650–1250 mm für beide Haltungen erreichen. Gemessen wird die Tischhöhe (Arbeitsflächenhöhe) bis zur Oberkante der Platte. Streng genommen ist die DGUV-Information keine Norm, sondern eine Schrift der gesetzlichen Unfallversicherung; die Tischnorm DIN EN 527-1 ist kostenpflichtig, ihre Zahlen haben wir nicht eingesehen.

Tabelle 2: Arbeitsflächenhöhen nach DGUV Information 215-410, Abschnitt 7.3.1, Tabelle 10 (Zeile Mindestanforderungen), abgerufen am 6. Oktober 2026. Rechte Spalte: eigene Berechnung mit 2,5 cm Sohle, nicht Teil der DGUV-Information.

Als ergonomische Empfehlung nennt die Tabelle für höhenverstellbare Tische zusätzlich eine untere Grenze von weniger als 620 mm. Quelle: DGUV Information 215-410, Abschnitt 7.3.1, Tabelle 10 in der von der BG BAU bereitgestellten Fassung, abgerufen am 30. September und erneut am 6. Oktober 2026.

Die rechte Spalte ist eine eigene Berechnung mit 2,5 cm Sohlendicke und stammt nicht aus der DGUV-Information. Sie zeigt, warum ein fester Tisch vielen Menschen nicht passt: Wer deutlich kleiner als 169 cm oder größer als 178 cm ist, liegt rechnerisch außerhalb der festen Höhe. Bei einem zu hohen Tisch kommt eine höhere Stuhleinstellung mit Fußauflage infrage; bei einem zu niedrigen Tisch hilft nur eine höhere oder verstellbare Arbeitsfläche.

In der Schweiz und in Österreich: Für Arbeitsplätze im Betrieb gilt in der Schweiz die Wegleitung des SECO zu Art. 24 der Verordnung 3 zum Arbeitsgesetz (Stand Dezember 2022). Nach ihr ermöglicht eine „zwischen 62 – 125 cm verstellbare Tischfläche“ den meisten Beschäftigten eine natürliche Haltung im Sitzen wie im Stehen (PDF-Seite 9); für Steharbeit nennt sie eine Verstellbarkeit „zwischen etwa 95 – 125 cm“ (PDF-Seite 6). Im Rechenmodell der Redaktion reichen 62 bis 125 cm für Sitz-Startwerte ab etwa 145 cm und Steh-Startwerte bis etwa 193 cm Körpergröße. Die österreichische Bildschirmarbeitsverordnung verlangt in § 4 geeignete Arbeitstische, nennt aber keine Höhe in Zentimetern. Für den privaten Schreibtisch sind beide Angaben eine Orientierung.

Schreibtischhöhe im Sitzen einstellen: vier Schritte

1. Den Stuhl als Ausgangspunkt einstellen

Nutze die Schuhe, die du üblicherweise bei der Arbeit trägst. Setze dich so auf den Stuhl, dass du seine Rückenlehne verwenden kannst. Stelle die Sitzhöhe mit aufliegenden Füßen ein und kontrolliere den Abstand der Sitzkante zur Kniekehle. Die Armlehnen sollen dich beim Heranfahren an den Tisch nicht blockieren. CCOHS beschreibt die Anpassung des Stuhls an Person und Arbeitsplatz als entscheidenden Teil der Einrichtung. Quelle: CCOHS zur Stuhleinstellung und Passform.

2. Tastatur und Maus in die tatsächliche Arbeitsposition legen

Lege die Geräte dorthin, wo du sie beim Schreiben und Klicken benutzt. Beziehe eine Handballenauflage und gegebenenfalls die Tastaturfüße ein. Eine Einstellung an einer leeren Tischplatte kann anders ausfallen als die Einstellung mit einer hohen Tastatur.

3. Die Arbeitsfläche anpassen

Lasse die Schultern locker und führe eine normale Schreibaufgabe aus. Verändere die Tischhöhe schrittweise und beobachte, ob du die Schultern anhebst, die Unterarme ungünstig abstützt oder dich zur Tastatur vorbeugst. Prüfe auch den Wechsel zur Maus. Der Tisch soll die gerade eingerichtete Sitzposition ermöglichen. Hebe den Stuhl nicht einfach so weit an, dass deine Füße die Auflage verlieren.

4. Bildschirm und Beinfreiheit kontrollieren

Prüfe die Lesbarkeit und Blickrichtung aus der gewählten Position. Passe den Bildschirm an, wenn du zum Lesen den Kopf oder Oberkörper dauerhaft ausrichten musst. Wie weit entfernt und wie hoch der Bildschirm stehen sollte, steht im Ratgeber zum Monitorabstand. Kontrolliere unter dem Tisch außerdem Schubladen, Kabelwannen und Quertraversen. Die BG BAU behandelt Tisch, Bildschirm und Eingabegeräte als zusammengehörige Teile des Arbeitsplatzes. Quelle: BG BAU zum Bildschirmarbeitsplatz.

Die Schreibtischhöhe im Stehen separat einstellen

Stelle dich mit deinem üblichen Schuhwerk vor den Tisch. Falls du eine Stehmatte verwendest, richte den Tisch auf dieser Unterlage ein. Lege Tastatur und Maus wieder in die tatsächliche Arbeitsposition und passe die Höhe mit entspannten Schultern an. Überprüfe danach den Bildschirm.

Speichere eine Memory-Position erst, wenn du einige typische Handgriffe ausprobiert hast. Notiere dazu die verwendete Kombination, beispielsweise „Stehen mit Hausschuhen und Matte“. So ist später erkennbar, warum eine gespeicherte Höhe bei anderem Schuhwerk nicht mehr passt. Die Anleitung zur Nutzung einer Stehmatte beschreibt den vollständigen Ablauf.

Wie hoch sollte ein Stehtisch oder Stehschreibtisch sein?

Eine feste Zahl für alle gibt es nicht. Als Startwert ergibt unser Modell bei 170 cm Körpergröße etwa 110 cm, bei 180 cm etwa 117 cm und bei 190 cm etwa 123 cm Tischoberkante, jeweils mit 2,5 cm Sohle. Stelle diese Höhe ein und passe sie danach wie oben beschrieben mit entspannten Schultern an Tastatur und Maus an.

Reicht ein Verstellbereich bis 120 cm?

In unserem Modell ist 120 cm der Startwert für rund 185 cm Körpergröße. Bei 190 cm ergibt die Rechnung 123 cm, bei 200 cm 130 cm. Wenn du größer bist als etwa 185 cm oder auf einer Stehmatte arbeitest, solltest du die maximale Höhe eines Tisches vor dem Kauf mit deinem eigenen Wert vergleichen.

Wie oft solltest du zwischen Sitzen und Stehen wechseln?

Die Quellen nennen Orientierungswerte, keine Vorgabe für jede Person. Als ausgewogene Belastung beschreibt die BGHM „ca. 60 % Sitzen, ca. 30 % Stehen und ca. 10 % Gehen“, auf eine Stunde gerechnet 36, 18 und 6 Minuten. In einem Interview der DGUV heißt es: „Experten raten zu einem Wechsel alle 20 Minuten.“ Die dort befragte Präventionsexpertin betont, dass Stehen Bewegung nicht ersetzt. Für den Wechsel brauchst du einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder, was die SECO-Wegleitung ebenfalls als gute Lösung nennt, einen Sitztisch mit separatem Stehpult. Wer im Stehen gehen möchte, liest im Ratgeber zum Gehen am Stehtisch weiter.

Tischhöhe richtig messen: Oberkante oder Gestell?

Miss senkrecht vom Boden bis zur Oberkante der fertigen Tischplatte. Wenn du einen Tisch oder ein Gestell vergleichst, prüfe, ob die Herstellerangabe die Platte bereits einschließt.

Fiktives Rechenbeispiel: Du hast eine passende Arbeitsflächenhöhe von 74 cm ermittelt und möchtest eine 3 cm dicke Platte verwenden. Ein ohne Platte angegebenes Gestell müsste dafür rechnerisch 71 cm erreichen: 74 − 3 = 71. Ist die Platte bereits in der Höhenangabe enthalten, darfst du sie nicht noch einmal addieren oder abziehen.

Übertrage beide ermittelten Positionen – sitzend und stehend – in deine Kaufnotizen. Die Auswahlhilfe für Schreibtischgestelle ergänzt die Prüfung um Plattenmaße und Montage.

Was tun, wenn die Einstellung nicht passt?

Der Tisch ist selbst in der niedrigsten Position zu hoch.

Prüfe zuerst Stuhl, Eingabegeräte und die gemessene Tischoberkante. Reicht der Verstellbereich nicht, sind eine andere Kombination oder eine passende zusätzliche Fußauflage zu prüfen. Der Ratgeber Fußstütze auswählen hilft bei dieser Abwägung.

Die Arme passen, aber die Knie stoßen an.

Miss die freie Höhe unter der Platte und kontrolliere Anbauten. Eine passende Oberkantenhöhe garantiert noch keine ausreichende Beinfreiheit.

Im Stehen fühlt sich der Bildschirm zu niedrig an.

Prüfe zuerst, ob die Arbeitsfläche zu den Eingabegeräten passt. Passe anschließend den Bildschirm separat an. Eine Monitorhalterung muss dafür den benötigten Verstellweg bieten.

Am festen Tisch möchtest du auch im Stehen arbeiten.

Ein Aufsatz für einen festen Tisch hebt Tastatur und Bildschirm an, ohne dass du den Tisch tauschst. Prüfe vorher, ob sein Hub bis zu deiner Stehhöhe reicht.

Der Bildschirm steht zu nah an den Augen.

Wie viel Sehabstand dein Tisch hergibt, hängt an der Tiefe der Tischplatte und am Standfuß des Monitors. Ein Monitorarm kann Platz nach hinten schaffen.

Der elektrische Tisch fährt nicht mehr in die gespeicherte Höhe.

Liegt es nicht an der Einstellung, sondern am Antrieb, hilft der Ratgeber „Tisch fährt nicht mehr“ beim Eingrenzen.

Nach einem Zubehörwechsel stimmt die Höhe nicht mehr.

Gehe die Schritte erneut durch. Sitzkissen, Tastatur, Schuhe und Stehmatte verändern unterschiedliche Teile der Kombination.

Welche Tischhöhe passt bei 180 cm Körpergröße?

Unser Schreibtischhöhen-Rechner liefert bei 180 cm Körpergröße ohne Schuhe und 2,5 cm Sohlendicke rechnerisch 77 cm Tischhöhe im Sitzen und 117 cm im Stehen. Das sind gerundete Startwerte unseres redaktionellen Näherungsmodells, keine persönlich gemessenen Idealhöhen.

Das Beispiel rechnet im Sitzen mit 180 × 0,412 + 2,5 = 76,66 cm und im Stehen mit 180 × 0,635 + 2,5 = 116,8 cm. Die Werte meinen die Oberkante der fertigen Arbeitsfläche. Die Tischplattendicke wird nicht noch einmal addiert.

Warum zeigen zwei Rechner unterschiedliche Tischhöhen?

Rechner können unterschiedliche Näherungsformeln und Annahmen verwenden. Auch Schuhe, der Messpunkt und die Frage, ob eine Tischplatte schon enthalten ist, verändern das Ergebnis. Vergleiche deshalb zuerst die Berechnungsgrundlage. Ein Mittelwert aus mehreren Rechnern ersetzt keine Einstellung am eigenen Arbeitsplatz.

Menschen mit gleicher Körpergröße können unterschiedliche Bein- und Armlängen haben. CCOHS beschreibt deshalb Körpermaße, Arbeitsplatz und konkrete Tätigkeit als zusammengehörige Auswahlkriterien. Quelle: CCOHS zur persönlichen Passform.

So hältst du deine tatsächlich passende Einstellung fest

Tabelle 3: Notizvorlage für deine tatsächlich passende Einstellung, zum Ausfüllen am Arbeitsplatz (Vorlage der Redaktion, Stand 24. Oktober 2026).

Notiz	Was du einträgst
Sitzen	Gemessene Höhe bis zur Tischoberkante nach dem Abgleich mit Stuhl, Tastatur und Maus.
Stehen	Separat ermittelte Tischhöhe mit dem üblichen Schuhwerk und gegebenenfalls der verwendeten Matte.
Verwendete Ausstattung	Stuhl, Sitzkissen, Tastatur und Unterlage, damit die gespeicherte Position nachvollziehbar bleibt.
Nachkontrolle	Prüfe die Einstellung erneut, wenn du diese Ausstattung wechselst.

Die BG BAU beschreibt die Einrichtung des gesamten Bildschirmarbeitsplatzes. Ihre allgemeinen Hinweise sind von den Rechenfaktoren unseres Modells zu unterscheiden.

Häufige Fragen zur passenden Schreibtischhöhe

Reicht eine Tabelle nach Körpergröße?

Sie kann einen Ausgangspunkt liefern. Menschen mit derselben Körpergröße haben jedoch nicht zwingend dieselben Körperproportionen oder Arbeitsmittel. Verwende die Werte des Ergonomie-Rechners als Orientierung und kontrolliere anschließend die hier beschriebenen Punkte.

Passt ein fester 72-cm-Tisch zu einer bestimmten Körpergröße?

Rechnerisch passt ein fester Tisch mit 72 cm Oberkante im Modell der Redaktion zu etwa 169 cm Körpergröße; der DGUV-Bereich für feste Tische von 72 bis 76 cm entspricht etwa 169 bis 178 cm. Bist du deutlich kleiner, gleichst du über eine höhere Stuhleinstellung mit Fußauflage aus; bist du deutlich größer, brauchst du eine höhere oder verstellbare Fläche. Miss den Tisch trotzdem nach: Proportionen und Eingabegeräte verschieben den Wert, und ein vorhandener Tisch muss nicht ersetzt werden, wenn die Kombination funktioniert.

Wann sollte ich erneut einstellen?

Nach einem Wechsel von Stuhl, Tastatur oder Unterlage und wenn sich die Nutzung des Arbeitsplatzes ändert. Eine gespeicherte Höhe ist eine praktische Merkhilfe; die Kontrolle am Arbeitsplatz bleibt sinnvoll.

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Redaktionelle Anleitung, überarbeitet am 24. Oktober 2026 mit KI-Unterstützung. Das Rechenbeispiel ist ausdrücklich fiktiv. Die Fachquellen dienen der Einordnung; eigene Messungen oder Erprobungen an Produkten liegen der Anleitung nicht zugrunde. Arbeitsweise und Korrekturen.

Aktualisiert am 30. September 2026: Tabelle nach Körpergröße, Abschnitt zur Stehhöhe und Richtwerte der DGUV ergänzt.

Aktualisiert am 24. Oktober 2026: Antwort mit DGUV-Werten an den Anfang gestellt, DGUV-Abschnitt nach oben gezogen und um die Zeile für stehende Tätigkeit ergänzt, Vorgaben aus der Schweiz und Österreich, Abschnitt zum Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, Tabellenbeschriftungen.